Правильная диета для чистой и здоровой кожи

Кожа отражает внутреннее состояние организма. Именно поэтому не всегда удается вылечить прыщи или избавиться от других проблем наружными средствами, будь то косметика или лекарства. Тут нужна тяжелая артиллерия, а именно диета для кожи.

Необходимость диеты для очищения кожи лица

Человек, страдающий угревой сыпью, тяжелой формой акне, должен обратиться к дерматологу. Речь идет не об отдельных высыпаниях. Они могут появляться периодически, особенно в молодом возрасте, в этом нет ничего страшного. Речь идет о проблемной коже.

Помимо прыщей, картина сопровождается расширенными порами, черными точками, повышенным выделением кожного сала. Лицо сияет, особенно в теплое время года. Под давлением из затвердевшего сала, перемешанного с грязью, могут выйти столбики или палочки. Именно при таких проблемах необходима диета для очищения кожи.

Каковы задачи грамотно подобранного рациона:

• уменьшает выработку кожного сала, снижает сальность, убирает жирный блеск;
• очищает организм от продуктов распада, токсинов, аллергенов и других вредных веществ, негативно воздействующих на кожу.

Многие женщины замечают прыщи в определенные дни цикла. Прыщи также появляются, когда человек ест шоколад или пирожные, злоупотребляет сдобой. Все это подтверждает связь с питанием. Диета для чистой кожи обязательна для врача, если у человека сильные высыпания. Кроме того, специалист проводит осмотр, назначает анализы.

Список запрещенных продуктов

Диета для кожи лица требует полного отказа от вредной пищи. Что включает в себя эта группа? Во-первых, продукты с химикатами, консервантами, усилителями вкуса. Просто посмотрите на упаковку. Если в составе товара есть буквы «Е», много разных цифр, то это не наш друг. Нет ничего подобного. Во-вторых, нужно отказаться от сладкого. Сахар во всех его проявлениях способствует развитию угревой сыпи. Питает бактерии, способствует размножению.

От чего еще нужно отказаться:

• кексы, песочное, слоеное тесто. И другая выпечка на дрожжах, сахаре, масле, маргарине. Все это крайне вредно для кожи;
• шоколад. Сюда же относится какао-порошок, какао-масло. Сильные аллергены провоцируют проблемы с кожей нельзя во время диеты и кофе;
• маргарины, спреды, пальмовое масло, животный жир;
• жирное мясо, сало, все виды копченостей и колбас, все виды консервов (независимо от состава и используемого продукта);
• соленая, копченая рыба, икра;
• молоко. Молочные продукты, как и сахар, сразу исключаются из рациона. Можно только нежирный кефир и творог;
• все готовые соусы, острые приправы.

Стоит обратить внимание на выбор напитков. Не злоупотребляйте крепким чаем. Ни лимонада, ни алкоголя. Под запретом даже фруктовые соки и компоты, приготовленные с лета на зиму. В них много сахара, но нет клетчатки, очень мало витаминов.

Читайте также: 10 лучших аспираторов для новорожденных

Аллергены часто вызывают прыщи. Сыпь может усиливаться после употребления меда, орехов, цитрусовых. Но это индивидуальная реакция. Вы должны заботиться о себе. Эти продукты не подпадают под абсолютный запрет. Наоборот, во многих случаях они помогут. Цитрусовые богаты витаминами. Орехи являются источником полезных жиров.

 

Что можно на диете для очищения лица?

Довольно много продуктов выпадает из рациона. Но в основном они «мусорные», никакой пользы человеку не приносят. Диета для чистой кожи предполагает употребление только здоровой и полезной пищи натурального происхождения. Условные продукты можно разделить на две группы. К первой категории относятся «чистящие средства». Они избавляют организм от вредных веществ, поддерживают чистоту. Вторая группа – это продукты, безопасные для кожи. Они поддерживают обменные процессы, снимают воспаление и помогают бороться с гнойничковыми образованиями.

Уборщики для организма

Это пища, богатая клетчаткой. Необходимо есть овощи, фрукты, нерафинированные каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Они помогают очистить кишечник, который напрямую связан с кожей. Клетчатка впитывает токсины, аллергены, препятствует образованию каловых камней.

Что еще относится к первой группе:

• отруби, покупная клетчатка;
• хлеб, крупяной и ржаной хлеб;
• кунжут, миндаль и другие орехи;
• льняное семя.

К моющим средствам также относится вода. Хотя он не содержит клетчатки, жидкость необходима для очищения. Кроме того, он предотвращает запоры. Они могут появиться из-за употребления большого количества отрубей, хлеба, каш. Желательно пить чистую воду. Можно минеральную воду без газа.

Полезные для кожи продукты

Ко второй группе относится все, что обеспечивает поступление в организм витаминов, минералов и ценных соединений. Эта пища не должна провоцировать выделение кожного сала, закупоривающего сальные протоки.

Что есть на диете для здоровой кожи:

• овощи и фрукты, зелень. Помимо клетчатки, они также богаты витаминами. Можно готовить разные блюда, есть в свежем виде;
• нежирная птица, мясо. Организму нужен белок, но важно выбирать нежирную пищу без жира и кожи. Отдайте предпочтение индейке, телятине, кролику, курице;
• белая рыба. Красные виды и более жирные сорта рекомендуется исключить. Можно морепродукты, но надо следить за реакцией, они аллергены;
• растительные масла. В качестве завершающего штриха мы берем только нерафинированные виды, которыми заправляют салаты. Идеальными для диеты являются оливковое масло, горчица, льняное масло;
• орехи и семена. Они богаты жирами, которые необходимы организму. При этом не провоцируют повышенную выработку кожного сала, образование прыщей;
• яйцо. Белковый продукт с богатым составом нельзя есть больше двух штук в день;
• фасоль, горох, бобы, чечевица. Невероятно полезные продукты для кожи. Они содержат клетчатку и растительные белки, отлично насыщают.

Из напитков рекомендуется отдать предпочтение зеленому чаю. Можно шиповник, травяные настои. Черный чай заваривают редко и слабо. Разрешены овощи и овощные коктейли. Приветствуются компоты без сахара, минеральная вода. Можно добавлять лимонный сок в чистую воду или чай, делать морсы с измельченными ягодами.

Варим, жарим, запекаем?

Помимо правильного выбора продуктов, важно правильно их приготовить. Диета для очищения кожи не допускает использования в рационе жареной пищи. Особенно блюда, приготовленные на масле. Но можно приготовить мясо, рыбу или овощи на гриле. Также не возбраняется жарить на сухой сковороде с современным покрытием.

Читайте также: 10 лучших мазей от болей в спине

Как лучше приготовить:

• кипятить в воде, на пару;
• тушить на воде, бульонах, овощном соке;
• жарить в духовке, аэрогриле, в мультиварке.

Еще один важный момент – не готовьте впрок и не пользуйтесь сложными рецептами. Свежие продукты гораздо полезнее для кожи. И организму легче переварить простую кашу, чем салат или тушенку из 10 ингредиентов. Кроме того, простые блюда легко приготовить. Если дома есть мультиварка, она обойдется и без хозяйки. Нужно просто положить еду в миску, поставить помощника на таймер.

Примерное меню диеты для чистой кожи без прыщей

Вот примерное представление о том, как есть. Так как диета для красивой кожи будет соблюдаться длительное время, впоследствии можно будет составить свое меню на основе любимых блюд и продуктов. Готовим еду по правилам выше. Помимо этих приемов пищи можно ввести дополнительные перекусы из овощей, фруктов с небольшим количеством сахара. Хорошо, если есть огурцы, капуста, зеленые яблоки.

Понедельник вторник среда Четверг Пятница Суббота воскресенье

Завтрак	Пшеничная каша, половинка апельсина	Творожная запеканка с яблоком	Гречневая каша	Омлет на сухой сковороде с помидором	Пшенная каша с тыквой	Кабачковые оладьи, зеленый чай	Омлет с зеленой фасолью
Ужин	Куриный суп с лапшой, ломтик черного хлеба	Щи на говяжьем бульоне, зерновой хлеб	Гороховый суп с овощным бульоном	Суп из белой рыбы с овощами	Томатный суп с чечевицей, хлеб с отрубями	Борщ со свеклой на говяжьем бульоне	Фасолевый суп с курицей и овощами, ломтик ржаного хлеба
Послеполуденное чаепитие	Яблоко, 20 г грецкого ореха	Груша, 30 г фундука	Тыквенный сок	Кефир, 1 ст л льняного семени	Томатный сок	Овощные смузи	Яблоко 30 г арахиса
Ужин	Бурый рис с овощами	Рыба тушеная в помидорах, салат из капусты	Овощное рагу, вареное яйцо	Гречка с мясом, тарелка огуречного салата	Голубцы с мясом и овощами	Тушеная капуста с говядиной или курицей	Овощное и куриное рагу

Во время диеты для очищения кожи от прыщей рекомендуется употреблять много зелени. Его можно добавлять во все блюда. Петрушка, зеленый лук, укроп, щавель, салаты положительно влияют на состояние эпидермиса.

Когда ждать результаты?

При правильном соблюдении диеты для проблемной кожи улучшения будут заметны уже через несколько дней. Нет, прыщи не исчезнут. Но новые высыпания прекратятся. Постепенно имеющиеся прыщи исчезнут, жирность кожи уменьшится. Приятным побочным эффектом является улучшение цвета кожи.

Рекомендуется сочетать питание с правильным наружным уходом, применением медикаментов. Иногда применяют кислотные пилинги, дерматологическую косметику. Когда прыщи полностью исчезнут, можно переходить на средства против старения и постакне. Но не отказывайтесь от диеты. Это должно стать образом жизни.

Диета для молодости кожи

Диета не только для прыщей. Проблема не всегда в высыпаниях или прыщах. Каждая женщина хочет оставаться молодой, выглядеть моложе своих лет. А вот после 30 начинаются возрастные изменения. Иногда кожа стареет раньше. В этом может быть виновата генетика, образ жизни и, конечно же, питание.

Вы есть то, что вы едите — это известное и верное выражение. Изменив свой рацион, можно улучшить состояние кожи, убрать отечность, отечность и придать сияние. В основе рациона также должны быть натуральные и полезные продукты. Женщины должны забыть о рафинированном сахаре. Он повреждает кожу, нарушает синтез коллагена, провоцирует появление морщин и имеет ряд негативных последствий. Также стоит отказаться от животных жиров, есть больше овощей и фруктов.

ТОП-10 продуктов для молодости кожи

Правильное питание – залог молодой и красивой кожи. Помимо употребления здоровой пищи, вы должны включить в свой рацион антиоксиданты, продукты с жирными кислотами и вещества, участвующие в выработке коллагена. Это просто звучит сложно. На самом деле многие продукты можно найти на кухне.

Что есть и пить, чтобы выглядеть моложе:

• лимон. Источник энергии, продукт для здоровой и сияющей кожи. Можно добавлять в напитки или просто воду;
• авокадо. Лучшее средство для женской кожи. Можно использовать в салатах или бутербродах вместо соусов и заправок;
• льняное масло. Еще один источник жирных кислот. Отличаются дешевизной, доступностью. Можно использовать в любом блюде. Добавлять перед едой, готовить на ней нельзя;
• рыба. Вам не обязательно есть лосося. Можно вводить в рацион скумбрию, сельдь, другие виды морской и речной рыбы;
• брокколи. Нет нужды в рекламе. Уникальная капуста, которая подарит коже красоту и молодость, а фигуре стройность;
• гречиха. В нем содержится если не вся, то половина таблицы Менделеева. Доступные сухие завтраки, которые помогут сохранить молодость кожи;
• ячневая крупа. Еще одна каша для завтрака, которая должна присутствовать в рационе хотя бы 2 раза в неделю. Дешевый, но очень полезный продукт для кожи;
• корень имбиря. Природный целитель. Защищает кожу от старения, повышает общий иммунитет и обеспечивает молодость;
• бобы. Растительные белки легко усваиваются, особенно из бобовых. Фасоль следует включать в рацион не менее 2 раз в неделю, можно чередовать с фасолью и чечевицей;
• зеленые зоны. Салат, петрушка, шпинат, руккола, укроп. Вы должны потреблять не менее 50 г в день. Это хорошая группа.

Диета для улучшения кожи лица также предполагает употребление чистой воды. Стоит забыть об алкоголе, кофе, какао, пакетированных соках, газированных напитках. Лишь изредка можно позволить себе бокал сухого вина с хорошим шоколадом или кусочек сыра.

Важно! Статья информативна. Перед применением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом!

Как питание влияет на кожу и какая косметика поможет от проблем

Приход нового года — хорошее время, чтобы найти ответы на важные вопросы, например, какие продукты наиболее полезны для кожи, а что следует исключить из рациона. Тему изучала диетолог, бьюти-журналист Наташа Богданкевич

Сбалансированное здоровое питание положительно влияет на кожу. «Дерматологические заболевания нельзя вылечить одной диетой, но я часто наблюдаю положительные сдвиги в состоянии кожи при коррекции питания, — говорит Наталья Назарова, дерматолог, косметолог, трихолог клиники Remedy Lab. — Как правило, прошу вас исключить фаст-фуд и газированные напитки, свести к минимуму острую и соленую пищу, заменить шоколад горьким и употреблять его в небольших количествах. Одним словом – соблюдать принцип умеренности в питании. Что ж, чем больше здоровой пищи вы кладете на свою тарелку, тем меньше места остается для нездоровой пищи.

Сколько нужно белка

Самое главное для здоровья и молодости кожи – это то, из чего она состоит. Коллаген – основной структурный белок кожи, отвечающий за ее эластичность. Кератин – это белок эпидермиса. Меланин — это белок, отвечающий за пигмент кожи. Нам нужно достаточно ресурсов, чтобы построить их. И все эти белки синтезируются в нашем организме из аминокислот, которые мы получаем из белковой пищи.

Именно поэтому первое правило красивой кожи – включать белковую пищу в каждый прием пищи. В среднем они должны составлять 15-20% от общей калорийности рациона в сутки. Это можно рассчитать как минимум 1 г белка на 1 кг веса (если нет интенсивных тренировок). Например: 150 г творога — это 25 г белка.

Если по какой-то причине вы не можете получить достаточное количество белка из своего рациона (например, при питании на растительной основе), может потребоваться добавка. Прежде чем начать прием аминокислот или коллагена, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Чем вредны избыток сладкого и сухая термическая обработка продуктов

Оба увеличивают количество конечных продуктов гликирования (AGE) в организме. Это вещества, которые образуются в результате реакции между сахаром и белками и жирами. Продолжаются исследования роли этих веществ в процессе старения в целом. Для кожи это проявляется, в частности, в потере эластичности. Что мы можем сделать с питанием, чтобы замедлить этот процесс?

Во-первых, проверьте потребление добавленного сахара. Это полезно как для общего состояния здоровья, так и для поддержания веса, а также для продления молодости кожи. Избыток глюкозы приводит к чрезмерному отвердению коллагеновых волокон. Текущая рекомендация — ограничить простые углеводы (а это выпечка, джемы, мед и сладости) до 10% от общей калорийности рациона. На практике для среднего мужчины и женщины это соответственно 25 и 36 граммов добавленного сахара в день. Например: стакан (200 мл) сладкой газировки содержит 20 г сахара. А в столовой ложке кетчупа — 5 г.

Во-вторых, конечные продукты гликирования могут поступать непосредственно с пищей, а не образовываться в организме. И больше всего их в продуктах, подвергнутых сухой термической обработке: гриле, жарке, запекании. Основными целями здесь также являются продукты животного происхождения с высоким содержанием жира и белка. Свести к минимуму образование черной корки.

И в-третьих, мы можем бороться с возрастными изменениями с помощью продуктов, богатых антиоксидантами. Они помогают вывести из организма вредные вещества, прежде чем они успеют все разрушить. Это наши любимые лечебные средства: овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые и бобовые. Если вы придерживаетесь стандартных рекомендаций по здоровому питанию 500 граммов фруктов и овощей в день и хотя бы 1 порцию цельнозерновых продуктов, то у вас есть все возможности нейтрализовать вредное воздействие конечных продуктов гликирования.

Косметика, стимулирующая выработку коллагена, занимает особую нишу в категории антивозрастных средств. Они помогают коже синтезировать коллаген и повышают эластичность изнутри.

Сыворотка с пептидным комплексом, увеличивающим выработку коллагена и эластина Hydrating & Balancing, OK Beauty

Почему важна клетчатка

Нам нужны овощи, фрукты и цельные зерна не только как антиоксиданты, но и как источники клетчатки. Это общее название сложных полисахаридов, которые не расщепляются ферментами, но усваиваются бактериями в толстой кишке и необходимы для нормального функционирования.

«Нарушение микробиома кишечника приводит к нарушению иммунного ответа, — объясняет Екатерина Федосина, врач-гастроэнтеролог Европейского медицинского центра (ЕМЦ). «А это способствует развитию кожных заболеваний, таких как псориаз, атопический дерматит, акне и себорейный дерматит».

Конечно, такие дерматологические заболевания зависят не только от питания и лечить их нужно не только диетой, но и в кабинете дерматолога. Но употребление достаточного количества клетчатки положительно влияет на здоровье кишечника и организма в целом.

Какие жиры полезны для кожи

Одна из самых распространенных диетических ошибок, которую мы совершаем в погоне за похудением, — серьезное сокращение жирной пищи в нашем рационе. Это приводит к различным проблемам, но особенно подвергает риску нашу кожу. При недостатке жира в организме нарушаются обменные процессы и гормональный фон, организм хуже справляется со стрессом. А кожа начинает сохнуть и шелушиться, ведь именно эпидермальный барьер состоит из липидов. Зимой такая ошибка абсолютно критична.

«Сильная сухость кожи свидетельствует о нарушении жирового обмена, — подтверждает Наталья Назарова. «Это своеобразный сигнал организма восполнить недостаток омега-3 жирных кислот. Как правило, коррекция возвращает коже оптимальный уровень увлажненности»

Основная рекомендация по жиру составляет 30% от ежедневного потребления калорий. Например, при 1800 ккал в день это 60 г. Проще всего включать жиры в небольшом количестве в каждый прием пищи. Особенно важно, чтобы в рационе были источники тех же омега-3 жирных кислот: жирная рыба, печень трески, криль, льняное семя, рыжик, конопляное масло.

С полиненасыщенными жирными кислотами есть нюанс. Важно не только потреблять омега-3 сами по себе, но и правильно сочетать их с омега-6. Второго нам обычно хватает (оно содержится в большинстве распространенных растительных масел, орехов, авокадо), а вот первого почти всегда не хватает. Если баланс сильно смещается в сторону омега-6, то она начинает действовать как провоспалительный агент, а омега-3 — противовоспалительный. Есть исследования, подтверждающие, что добавки с омега-3 улучшают состояние при угревой сыпи.

Еще одним важным жиром для кожи являются фосфолипиды. Они необходимы для построения клеточных мембран. Это всего 2% от всего жира в организме, но очень важно. Источники — яичный желток, соевые бобы, куриная печень, икра, молоко.

Зимой особенно важно использовать косметические средства, способствующие поддержанию эпидермального барьера кожи, ведь она страдает от разницы температур в помещении и на улице. К таким продуктам относятся продукты с керамидами, фосфолипидами, жирными кислотами, маслами в составе.

Увлажнение и питание кожи лица

Увлажнение и питание кожи лица 18.02.2019 15:18

Увлажнение и питание являются наиболее важными элементами комплексного ухода за кожей. К сожалению, не все знают, как правильно выполнять процедуры для достижения максимального результата. Чтобы это понять, нужно понимать суть процессов.

Увлажнение кожи — механизм действия

Кожа представляет собой защитную оболочку человеческого тела, которая, в отличие от всех других органов и тканей, находится во влажной среде только с одной стороны. Внешний – подвержен негативному влиянию окружающей среды, высушивая его. Дерма и подкожные ткани получают максимально доступную влагу, в то время как эпидермис чаще всего испытывает недостаток увлажняющих веществ не только снаружи, но иногда и изнутри. Вот почему врачи постоянно напоминают нам о важности питья достаточного количества воды.

Почему недостаточно естественного увлажнения

Естественная влажность кожи сохраняется все время. Вода по капиллярам поднимается к дерме и соединяется с гиалуроновой кислотой, превращая ее в гель. Остальное испаряется с поверхности кожи. В идеале этот процесс должен закончиться полной гидратацией, но в реальности этого не происходит.

Согласно исследованиям косметических компаний, недостаток влаги в коже в половине случаев является следствием неправильного ухода, и главная ошибка в нем – злоупотребление очищающими средствами.

Признаки обезвоженной кожи:

• ощущение стянутости;
• тусклый цвет;
• неровная поверхность;
• расширенные поры;
• пилинг;
• покраснение.

Стоит учитывать, что все типы кожи склонны к обезвоживанию в той или иной степени, поэтому для каждого из них нужно подобрать правильный увлажняющий крем:

• нормальный. Легкие текстуры, содержащие достаточное количество коллагена.
• жирный. Препараты с низким содержанием жира, богатые витамином Е.
• засуха. Жирные кремы с высоким содержанием натуральных масел, эластина, коллагена, витаминов А и С.
• комбинированный. Безмасляные матирующие гели.

Основной проблемой для большинства людей является определение типа кожи, ведь обезвоженная может проявлять признаки, присущие нескольким. В этом случае лучше доверить терапию специалисту. Косметолог проведет необходимые исследования, назначит процедуры и подберет правильный уход.

Питание кожи

На втором месте, но не в последнюю очередь, стоит питание кожи. Правильный выбор средств в данном случае так же важен, как и сбалансированный подбор продуктов в рационе, что напрямую влияет на внешний вид и самочувствие.

Питательные кремы имеют более плотную структуру и содержат большое количество биологически активных веществ, помогающих поддерживать кожу в хорошем состоянии. Важно подобрать их с учетом индивидуальных особенностей, особенно возраста:

• до 30 лет. Нормальная кожа по-прежнему не нуждается в специализированном уходе. Достаточно использовать подходящие по возрасту питательные кремы и обеспечить правильный косметический уход. Речь не идет о случаях, когда есть отклонения от нормы: жирность, сухость, прыщи и т д. В составе средств по уходу обязательно должны быть витамины А, Е, С, Р, минералы и кислоты.
• 30-45 лет. Время, когда появляются первые возрастные изменения – морщины вокруг глаз, изменение цвета кожи. Состав косметических средств необходимо изменить. Он должен содержать витамины А, С, Е, группы В, кофеин, гиалуроновую кислоту.
• 45-50 лет. Возрастные изменения могут стать еще более выраженными. Увеличивается глубина морщин, появляется тенденция к опущению уголков глаз и губ, могут появиться морщины и излом контура лица. Стареющая кожа нуждается в особом уходе. Состав кремов должен стать более комплексным с учетом особенностей возрастных изменений в организме женщины. Они должны содержать витаминные комплексы, натуральные биостимуляторы и растительные экстракты, гиалуроновую кислоту, ретиноиды.
• 50 лет и старше. Кремы должны иметь плотную структуру и насыщенный состав. Они должны содержать полный комплекс витаминов и минералов, гиалуроновую кислоту, коллаген, ретиноиды, растительные экстракты.

Только специалист может подобрать правильное питание для кожи, особенно при появлении возрастных изменений. Своевременные омолаживающие салонные процедуры помогут надолго сохранить кожу здоровой, а правильный домашний уход продлит эффект.

Как правильно проводить домашние процедуры увлажнения и питания

Неслучайно увлажняющие кремы считаются утренними, а питательными – вечерними. Это связано с биологическими ритмами, ведь утром кожа менее восприимчива. Чтобы уходовые процедуры возымели максимальный эффект, следует соблюдать следующую последовательность действий:

1. Очищение. Тщательно очистить кожу от макияжа, кожного сала и пыли. Умойте лицо пеной, подходящей для вашего типа.
2. Тонировка. Используйте тоник, он не только увлажнит кожу, но и повысит эффективность последующих манипуляций. Не пропускайте этот шаг, правильный тоник может творить чудеса.
3. Увлажнение или питание. Используйте крем, нанесите его легкими похлопывающими движениями на лицо, шею и зону декольте.

Нельзя не упомянуть о масках на данном этапе. Увлажняющие или питательные – ключевые продукты для любого ухода. Лучше всего использовать их вечером, когда эффективность будет максимальной.

При выборе помните, что они содержат большое количество биологически активных веществ, которые при расположении к ним могут вызывать аллергические реакции. Перед покупкой проконсультируйтесь с косметологом.

Целесообразно несколько раз в год проходить курсы салонных процедур с целью питания и увлажнения кожи, а между ними пользоваться косметикой, специально подобранной специалистом специально для вашей кожи.